brzuch jak w

[...] z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s do tego przedramie 2razy w Tyg lydki brzuch kaptury tutaj jeszcze moje pytanko i prosze o wypowiedz kogos kumatego kto nie wie niech nie pisze i nie sieje zametu z gory dzieki :) np jak bym robil klatke te [...]

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]

[...] dynamiczną, potem przychodzi sezon i trenuje się mocno razem z drużyną żeby się zgrać i polecałbym tu trenwanie z drużyną + wspomniana TABATA raz w tygodniu + co drugi dzien brzuch,kark,grzbiet, wakacje to czas siłowni i dużo biegania,(+ przygotowanie do obozu), sezon jesienny to znowu kolejne treningi 3-4razy w tyg. z drużyną, i przychodzi zima [...]

i zeby nie było to brzuch ale ostatnio troche proste odpuściłem by bardziej skupić się na skosach bo tam ewidentnie masy za mało nogi wrzuce jak ogole Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-07-16 22:33:52

[...] lata, poprostu trzeba miec co rzezbic (bo przeciez nie kosci :D) co wcale nie oznacza ze do tego czasu niemozesz miec coraz laniejszej sylwetki, stosujac aeroby i cwiczac brzuch (!) moze masy nabiezesz ciut wolniej, ale napewno bedzie to masa bardziej wartosciowa, a poziom tkanki tluszczowej bedzie na nizszym poziomie. Brzuch polecam ci [...]

[...] -wspięcia na palce * drążek najszerzej 7p 3s *Pompki w staniu na rękach 2s 4p *pompki klasyczne 3s 18p *prostowniki pleców 2s 20 p ( Rzymska ławka) * 8minutowy ABS na brzuch i mi się jakoś lekko zrobiło więc myślałem o czymś takim. Taki trening zająłby mi z godzinę i 20 min, ale jak przeładowany to przeładowany, idę poczytam Mawashiego, [...]

[...] ewentualnie bezdzie mial ulozona specjalna diete niskoweglowodanowa-warzywna rozbita na 6-8 posilkow, ale tego tym bardziej nie zrobi, wiec w sumie jesli chce zrzucic wage to niech po prostu nie je w ogole po treningu, poleci mu brzuch i waga poleca mu tez miesnie pewnie troche, ale jak schudnie to sie pozniej wezmie za robienie masy miesniowej

[...] 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - skos - 4 serie 4. Wyciskanie hatli siedząc - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie 6. Dipsy - 2 serie 7. Wcześniej brzuch robiłem sporadycznie, teraz chcę wrzucić: allahy - 2/3 serie Wcześniej robiłem 12/10/8 powtórzeń. Teraz zamierzałem zwiększyć ciężary, zmniejszyć czas pomiędzy seriami [...]

[...] 15,7% Norma wartości tłuszczu 14,4% Masa tłuszczowa 11,7kg Masa beztłuszczowa - 62,9 Woda 46kg Jak to zobaczyli to mnie wyśmiali kazali robić mase bo i tak tłuszcz z brzucha który pokazywałem szybciej w albumie to mi sam zejdzie i że robie gł€pote że chcde najpierw wyrzeżbić brzuch a potem na mase. Jak wy radzicie robić mase [...]

[...] robie masy, moim celem jest bycie caly czas w formie nie chce prybierac w pasie. co do typu budowy to nie wiem wsumie z kazdego cos do mnie pasuje.. a bf nie jest wysoki brzuch nie jest tlusty moze nie widac ostro kostki ale skora jest taka zbita jak lapie, w pasie mam 87cm kosciec w tali mam szeroki tu moje foto z pazdziernika [...]

[...] niż gówniane żarcie. Wszędzie mniej omega3 nawet w łososiu pakowanym, a więcej omega6. Szczerze? Lata mi to koło nosa co kto zje. Takie osoby potem płaczą, że znowu je boli brzuch, albo głowa. Powinni więcej chemii pakować w to żarcie i powodować większe skutki uboczne np. większe pakowanie estrogenu w żarcie tego typu. Mężczyźni i tak już [...]

[...] Wychodzi z tego około 3500kcal/B:177/tł-120/ww:455 -ale nie wiem czy dokładnie tyle,dawno tej diety nie analizowałem. Ps. A ćwiczę tak: Pn: Nogi WT: Plery tric ŚR: Wolne CZW:barki PT:Klata Bic Kaptury Przedramie = po każdym dniu treningowym jade brzuch. Napisałem ogólnikowo,więcej informacji o planach jest w necie lub innych tematach.

chomson- z hednej strony faktycznie 25 serii to z 2 h tyry, ja w tym czasie robie duza partia+ mała partia+brzuch. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Przykładowo Biceps Dzieli sie on na 2 akony długi i krótki. Robi sie ok. 9 serii Jakich ćwiczeń na biceps bysmy nie wykonywali, pracuja oba akony, z większym zaangazowaniem któregoś z nich ( ale [...]

[...] na aerobach doje.. troche do pieca, koszulka cala morka jak sciera! tak bedzie wygladac od dzis wtorek i czwartek! bierznia 2,2 km 15 min lvl 10 dolozylem 3 cwiczenia na brzuch orbitrek 15 min, 2,2 km lvl 10 rower 4,2 km ~12 min lvl 10 wytrzylamalosc mi idzie w gore! co do wagi spadlo mi 1 kg, moze troche wiecej bo ta waga dziwna, w pracy [...]

[...] sila niz wyglad. Jak bedzie duza sila to wtedy mozna pracowac nad wygladem porzadnie:). Kraty nie ma bo jest tam jeszcze spora ilosc tluszczu ale jak sie wyrowna troche brzuch to na pewno wizualnie kiedys bedzie sie to lepiej prezentowalo (tak mysle bynajmniej Jodełko: to i tak zrobie, drugi lekki trening po jakichs 3 dniach od poprzedniego, [...]

Pewnie ze wystarczy , raz w tyg jak najbardziej jest prawidłowo Pon Klata + Brzuch wt Plecy + Biceps + przedramie sr wolna czw Barki + Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota i niedziela wolna Proponuje taki plan Liczba serii i powtorzen nie trzeba mowic , jesli cwiczysz 2 lata to masz pojecie , w razie kłopotów nie zapomnij o atlasie

jakim planem ćwiczyłeś na siłowni? Jeśli był dobry, no to najłatwiej przerobić coś dobrego,z użyciem zamienników. Pewne ćwiczenia jak podciąganie czy dipy można robić i na siłce i w domu Filmiku nie chce mi się oglądać ale brzuch możesz robić tak jak każde inne partie. A co do spalania miejscowego to już napisano wcześniej

Waga ok, pewnie lekka warstwa tłuszczu na brzuchu i jakaś obsesja żeby jej się pozbyć. Dlaczego chcesz koniecznie schudnąć? Raczej trening FBW. Paradoksalnie najbardziej wzmocnisz brzuch (ogólnie korpus), ćwiczeniami typu przysiady, mc. Oczywiście duża dbałość o technikę i bez szaleństw z ciężarami przez wzgląd na młody wiek. Ew. poczytaj [...]

jeśli chodzi o dodatni bilans kaloryczny to policz na potreningu.pl a jeśli chodzi o brzuch to ćwiczenia wielostawowe jak przysiady lub MC i jako dodatek ćwiczenia typowo na brzuch na dół brzucha góre i skośne brzucha z atlasu tekstowego na potreningu.pl sory nie spojrzałem na date Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-10 01:23:20

z jednej strony masz racje , ale ja proponuje po pierwsze cwiczyc brzuch od 4 razy w tyg nawet do 7 , szczegolnie te partie dolne , ktore jak wiadomo bardziej sie zalewaja i tworzy sie oponka, do tego propnuje odrzucic nitro i inne odzywki pompujace i zakupic Bialko a raczej Izolat 90 najlepiej jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do [...]